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How would you encourage women struggling
어려움을 겪고 있는 여성을 어떻게 격려하시겠습니까?
with postpartum depression or anxiety?
산후 우울증이나 불안으로
Lauren Whitman
로렌 휘트먼


If you are struggling
어려움을 겪고 있다면, [산후, 산후]
with postpartum depression or anxiety, [postpartum, 산후]
산후 우울증이나 불안으로
I first just want to say to you,
먼저 말씀드리고 싶은 것은,
I'm so sorry. I'm so sorry.
정말 죄송합니다. 정말 죄송합니다.
One of the most painful seasons of my life was
제 인생에서 가장 고통스러웠던 계절 중 하나는
when I struggled with postpartum issues
산후 문제로 어려움을 겪었을 때였습니다.
and it was an absolute nightmare,
완전한 악몽이었고,
and people don't talk about it enough,
사람들이 그것에 대해 충분히 이야기하지 않습니다.
how hard it can be.
얼마나 힘든 일인지.
It's hard to talk about it.
말하기 어렵습니다.
So I thank you for writing in
그래서 글을 써 주셔서 감사합니다.
and submitting this question
질문을 제출해 주셔서
and creating this space for you and other moms
그리고 여러분과 다른 엄마들이
to receive some encouragement.
격려를 받을 수 있는 공간을 만들어 주셔서 감사합니다.
If you are currently struggling
현재 어려움을 겪고 있다면
through postpartum mental health struggles,
산후 정신 건강 문제로
I want to first encourage you
먼저 격려하고 싶습니다.
by saying this is a season.
이것은 계절이라고 말씀드리면서
It's a hard season,
힘든 계절이지만
but it is a season and seasons do change
계절이고 계절은 변합니다.
and you can get through this season.
그리고 이 계절을 잘 견뎌낼 수 있습니다.
So here are some tools to think about
그러니 몇 가지 도구가 있습니다.
how to get through it.
이를 극복하는 방법에 대해 생각해 볼 수 있는


First, I want you to tell someone
먼저, 누군가에게
that you're struggling.
당신이 어려움을 겪고 있다고 말하세요.
It might be hard to talk about it
이에 대해 이야기하기 어려울 수 있습니다.
because there is so much guilt and shame
아마도 죄책감과 부끄러움을 많이 느끼기 때문에
you probably feel for struggling this way.
이런 식으로 어려움을 겪는 것에 대해
Why? Because you have a beautiful baby.
왜? 아름다운 아기를 낳았기 때문입니다.
Shouldn't you be happy?
행복해야 하지 않을까요?
And in a sense, yes, of course you should be happy.
그리고 어떤 의미에서는 물론 행복해야 합니다.
And so when you don't feel happy
그리고 행복하지 않다고 느낄 때
or you don't feel the way
느끼지 못할 때
that you would hope to feel
기대했던 대로
after having a beautiful baby,
또는 아름다운 아기를 낳은 후
then you feel so guilty.
그렇다면 죄책감을 많이 느낍니다.
But these feelings of postpartum depression or anxiety
하지만 산후 우울증이나 불안의 이러한 감정은
have nothing to do with your baby.
아기와는 아무런 상관이 없습니다.
They have nothing to do
그덧들은 또한 아무런 상관이 없습니다.
with the kind of mom you are.
당신이 어떤 엄마인지와는
If you are struggling
어려움을 겪고 있다면
with postpartum depression or anxiety,
산후 우울증이나 불안으로
it's helpful to remember something
기억하는 것이 도움이 됩니다.
mysterious is happening.
신비로운 일이 일어나고 있다는 것을
It's physiological, it's hormonal.
생리적인 것이고 호르몬적인 것입니다.
Your changes in a normal sleep schedule
정상적인 수면 일정의 변화에서
are likely impacting you,
당신에게 영향을 미칠 가능성이 있지만
but you are not struggling
당신이 어려움을 겪고 있는 것은
because you're a bad mom.
당신이 나쁜 엄마이기 때문이 아닙니다.
And it's not because you've done something wrong.
그리고 그것은 당신이 뭔가 잘못했기 때문이 아닙니다.

You've probably had a condemning thought
당신은 아마도 비난하는 생각을 했을 것입니다.
that goes something like,
와 같은
“My baby deserves a happy mom.”
"내 아기는 행복한 엄마를 가질 자격이 있어."
And yes, your baby does deserve a happy mom,
그리고 네, 당신의 아기는 행복한 엄마를 가질 자격이 있지만
but it's not your fault that you're not happy.
당신이 행복하지 않은 것은 당신의 잘못이 아닙니다.
So don't internalize
그러니 내면화하지 마십시오.
what is happening.
무슨 일이 일어나고 있는지
Instead, I want you to practice rejecting that guilt
대신, 저는 당신이 그 죄책감을 거부하고
and rejecting that shame.
그 수치심을 거부하는 연습을 하기를 바랍니다.
It's not your fault
그것은 당신의 잘못이 아니며
and it doesn't indicate
나타내는 것도 아닙니다.
that you have failed as a mom.
당신이 엄마로서 실패했다는 것을
Please receive that and please practice
그것을 받아들이고
rejecting those self-condemning thoughts.
자신을 비난하는 생각을 거부하는 연습을 하십시오.
You have not failed.
당신은 실패하지 않았습니다.
But feelings of guilt and shame
하지만 죄책감과 수치심의 감정은
can keep you in hiding, right?
당신을 숨길 수 있지 않습니까?
You don't want to tell people
당신은 사람들에게 말하고 싶지 않을 것입니다.
how you feel
당신이 어떻게 느끼는지
because people don't expect a new mom
사람들은 아기를 낳은 축복을 받은 새 엄마가
who has the blessing of a baby to feel bad.
불쾌해 할 것이라고 기대하지 않기 때문입니다.
But the truth is
하지만 사실은
that a significant percentage of moms do struggle with this.
상당수의 엄마들이 이것으로 어려움을 겪고 있다는 것입니다.
You're not alone.
당신은 혼자가 아닙니다
It's not just you.
당신만 그런 것이 아닙니다.
It was me too,
나도 그랬고
and I needed support.
지원이 필요했습니다.
You need support.
당신은 지원이 필요합니다.
So I want you to get support.
그래서 저는 당신이 지원을 받기를 바랍니다.
I want you to talk to some trusted individuals.
신뢰할 수 있는 사람과 이야기하기를 바랍니다.
You're going to be choosy about who,
당신은 누구를 선택할지 선택할 것입니다.
because you're vulnerable and feeling raw right now,
당신은 지금 취약하고 힘들기 때문입니다.
and that's okay.
괜찮습니다.

For me when I was struggling,
저는 어려움을 겪고 있을 때
I only told a few select people.
몇몇 선택된 사람들에게만 말했습니다.
Looking back,
돌이켜보면
I do see
다시 말하지만
that this took courage because again,
이것은 용기가 필요했다는 것을 알 수 있습니다.
I felt so guilty and ashamed
너무 죄책감과 부끄러움을 느꼈지만
for struggling the way that I was,
저는 제가 겪고 있는 어려움에 대해
and yet I needed help.
도움이 필요했습니다.
And you need help.
그리고 당신은 도움이 필요합니다.
And more than that,
그리고 그보다 더 중요한 것은
you deserve help.
당신은 도움을 받을 자격이 있다는 것입니다.
You deserve help.
당신은 도움을 받을 자격이 있습니다.
And so identify those trusted people
그러니 신뢰할 수 있는 사람들을 찾아서
and tell them what's going on.
무슨 일이 일어나고 있는지 말하세요.
Tell them how you're struggling.
당신이 얼마나 어려움을 겪고 있는지 말하세요.
And when you do,
그리고 그럴 때
ask for practical help.
실질적인 도움을 요청하세요.
Be concrete about what you need
당신이 필요로 하는 것을 구체적으로 말하고
and don't feel bad for doing it.
그렇게 하는 것을 부끄럽게 생각하지 마세요.
For me, one of the people
저의 경우,
that I ended up telling was our pastor
제가 결국 말하게 된 사람 중 한 명은 우리 목사님이었습니다.
who arranged for his wife to support me
그는 그분의 아내가 저를 지원하도록 도와주셨습니다.
by coming over in the afternoons
오후에 나에게 와서
when my husband was at work.
남편이 일하느라 없던
That time of day,
그 시기는
for whatever reason,
어떤 이유에서인지
was particularly hard for me
저에게 특히 힘들었습니다.
during that season of my postpartum struggles.
산후 투쟁의 그 계절 동안.
And so I had the support of having someone
그래서 저는 누군가의 지원을 받았습니다.
in the house with me and my baby,
저와 제 아기와 함께 집에 있는 누군가의
someone to talk to and keep my mind
이야기를 나눌 수 있는 누군가의 그리고 제 마음을
in a better place
더 나은 곳으로 유지해 줄
than it would tend to go
저절로 갖게 될 마음상태보다
if I was by myself.
혼자라면
So that's just one example of concrete help I got.
그래서 그것은 제가 받은 구체적인 도움의 한 예일 뿐입니다.
But do think concretely
하지만 구체적으로 생각한 다음
about what kind of support could help
어떤 종류의 지원이 도움이 될 수 있는지
and then ask for it.
요청하세요.
Why? Because you deserve help,
왜? 당신은 도움을 받을 자격이 있고,
because you're hurting.
당신이 상처받고 있기 때문입니다.
And this is hard,
그리고 이것은 힘들고,
and I don't want you to suffer alone.
저는 당신이 혼자 고통받는 것을 원하지 않습니다.

And I also must say at this point
그리고 저는 이 시점에서
that if you are having thoughts
당신이 생각이 든다면
of hurting yourself or your baby,
자신이나 아기를 해치는
then please reach out to someone today.
오늘 누군가에게 연락하십시오.
Do not delay.
지체하지 마십시오.
We have included here a hotline number
핫라인 번호를 여기에 포함했습니다
for you to call
전화할 수 있는
if there's no one else
오늘 다른 사람이 없을 때
that you can talk to today
말할 수 있습니다.
(suicide & crisis lifeline: dial 988).
(자살 및 위기 생명선: 988번으로 전화하십시오).
You could reach out to your doctor
의사에게 연락하여
and let him or her know
알게해서
that you are struggling with thoughts of self-harm,
자해 생각으로 어려움을 겪고 있다고
and they will know
그러면 의사는 알 것입니다.
how to help you
어떻게 당신을 돕고
and keep you and your baby safe,
당신과 아기를 안전하게 지키는 방법을
and also can provide you
또한 제공할 수 있습니다.
with a referral for counseling.
상담을 위한 추천을
Thoughts of self-harm
자해생각이나
or harming your baby can happen.
또는 아기를 해치는 생각은 일어날 수 있습니다.
It can be a feature
그것은 특징일 수 있으며,
of postpartum mental health struggle,
산후 정신 건강 투쟁의
and it is always, always a time
항상, 항상 바로 그 때입니다.
to tell someone and to get help.
누군가에게 말하고 도움을 받을 때
Don't delay if that is you.
그것이 당신이라면 미루지 마십시오.

Now, another thing
이제, 또 다른 것은
I want to ask you to do
당신에게 부탁드리고 싶은
that will provide you encouragement
당신에게 격려가 될 수 있는 방법인데
in an ongoing way
지속적으로
is to find some simple verse or truth
간단한 구절이나 진리를 찾는 것입니다.
from the Bible
성경에서
that you will go to
찾을 수 있는
day by day, hour by hour, minute by minute
날마다, 시간마다, 분마다
whenever you need it.
필요할 때마다
For me,
저의 경우
during my season of postpartum issues,
산후 문제로 어려움을 겪던 시기에
I listened a lot to worship music.
찬양 음악을 많이 들었습니다.
Why?
왜?
Because it got my mind away
마음을 멀어지게 했기 때문이지요
from my mind, right?
마음으로부터, 이해하세요?
It gave me something else
다른 무언가를 주었고,
to think about and to focus on,
생각하고 집중할
something that was good news.
좋은 소식이었습니다.
And the good news
그리고 좋은 소식은
that I clung to was
제가 붙잡았던
that this experience I was having
제가 겪고 있는 이 경험이
was not the end.
전부가 아니라는 것이었습니다.
When Jesus comes for me
예수께서 저를 위해 오셔서
and brings me to heaven,
천국으로 데려가실 때
postpartum struggles would not be there.
산후의 어려움은 없을 것입니다.
Remember earlier I said,
앞서 말했던 것을 기억하세요.
this is a season and seasons change.
이것은 계절이고 계절은 변합니다.
And that was part of what comforted me
그리고 그것이 저를 위로한 부분 중 하나였습니다.
during this time,
이 시간 동안
is that I knew
저는 이것을 알았습니다.
that this horrible suffering would end.
이 끔찍한 고통이 끝날 것이라는
I didn't know
저는 몰랐지만
when it was going to end,
언제 끝날지나
and believe me,
나를 믿는다는 것은
that was hard.
그것은 힘들었습니다.
But I knew
하지만 저는 알았습니다.
that because of what God had done for me in Christ,
그리스도 안에서 하나님께서 저를 위해 행하신 일 때문에,
because this world is not my home,
이 세상이 제 집이 아니기 때문에,
because Jesus even now is preparing a place for me
예수께서 지금도 저를 위해
in my heavenly home
제 하늘의 집에서
where sin and brokenness
죄와 상처와 죽음이
and death can't ever come in,
결코 들어올 수 없는 곳을 준비하고 계시기 때문에,
because of all these precious promises,
이 모든 소중한 약속 때문에,
I knew this season would end,
저는 이 계절이 끝날 것이라는 것을 알았고,
and I clung to that hope,
그 희망에 매달렸고,
and I clung to that good news.
그 좋은 소식에 매달렸습니다.
I did also have to wrestle with the fact
저는 또한 씨름해야 했습니다.
that my struggles might not end
제 투쟁이 끝나지 않을 수도 있다는 사실과
in this life.
이 삶에서


Thankfully they did.
다행히도 끝났습니다.
But at the time,
하지만 당시에는
I didn't know if they would.
끝날지 몰랐습니다.
But I did do what I could to get them to end.
하지만 저는 그것들을 끝내기 위해 할 수 있는 일을 했습니다.
I got support.
저는 지원을 받았습니다.
I talked to a counselor.
저는 상담사와 이야기를 나누었습니다.
Hormones changed.
호르몬이 바뀌었습니다.
And by some combination of all of that,
그리고 그 모든 것의 조합으로
the season did end.
계절은 끝났습니다.
But when I was in the thick of it,
하지만 그 와중에 있을 때는
I didn't know when it would end.
언제 끝날지 몰랐어요.
And so I clung to the eternal hope
그래서 저는 매달렸어요.
that this misery would end someday.
이 비참함이 언젠가 끝날 것이라는 영원한 희망에
And that was a guarantee
그리고 그것은
that God had promised me in Christ,
하나님께서 그리스도 안에서 저에게 약속하신 보장이었고
and it helped me
도움이 되었어요.
to make it through difficult moments.
어려운 순간을 헤쳐 나가는 데
I wanted it to end immediately, of course.
물론 저는 그것이 즉시 끝나기를 바랐어요.
I wanted it never to have happened,
저는 그것이 결코 일어나지 않았으면 좋았고
and I still feel that way.
저는 여전히 그렇게 생각해요. 저는
I wish it hadn't happened.
그것이 일어나지 않았으면 좋겠어요.
But when I was in the midst of it,
하지만 제가 그 와중에 있을 때는
I knew that it wasn't going to last forever.
그것이 영원히 지속되지 않을 거라는 걸 알았어요.
And somehow God gave me hope
그리고 어떻게든 하나님께서 저에게 희망을 주셨어요.
through that.
그것을 통해

I don't know
저는 모릅니다.
if that sounds good to you,
그것이 당신에게 좋게 들리는지 모르겠고
and it's okay if it doesn't,
그렇지 않아도 괜찮지만
but find something that does give you hope.
당신에게 희망을 주는 무언가를 찾으세요.
Ask God to give you some simple truth
하나님께 간단한 진실을 주시기를 간구하세요.
or remind you of a promise
상기시켜 달라고 기도하세요.
that he's made to you
하나님께서 당신에게 말씀하신 약속을
that speaks to this misery
이 비참함에 대해 전하는
that you're currently enduring.
현재 당신이 겪고 있는
And you cling to that,
그리고 당신은 그것에 집착하고,
and let that be a source of life to you.
그것이 당신에게 삶의 원천이 되게 하십시오.
Write it down.
그것을 적어 두십시오.
Put it on your walls.
그것을 당신의 벽에 붙이십시오.
Ask the people
부탁하십시오.
who know to speak it to you.
그것을 아는 사람들에게 그것을 당신에게 말해 달라고
Come to it as often as you need to.
필요할 때마다 그것을 찾으십시오.
And for the times
그리고 때로
you are too weak to cling to it,
당신이 그것에 집착하기에는 너무 약할 때,
I pray that the Spirit reminds you
나는 성령이 당신에게상기시켜 주시기를 기도합니다.
that he is clinging to you
그가 당신에게 붙들고 있으며
and he won't let you go.
그가 당신을 놓지 않을 것이라는 것을

1	How would you encourage women struggling	with postpartum depression or anxiety?	Lauren Whitman
2	어려움을 겪고 있는 여성을 어떻게 격려하시겠습니까?	산후 우울증이나 불안으로	로렌 휘트먼
3		If you are struggling	with postpartum depression or anxiety, [postpartum, 산후]
4		어려움을 겪고 있다면, [산후, 산후]	산후 우울증이나 불안으로
5	I first just want to say to you,	I'm so sorry. I'm so sorry.	One of the most painful seasons of my life was
6	먼저 말씀드리고 싶은 것은,	정말 죄송합니다. 정말 죄송합니다.	제 인생에서 가장 고통스러웠던 계절 중 하나는
7	when I struggled with postpartum issues	and it was an absolute nightmare,	and people don't talk about it enough,
8	산후 문제로 어려움을 겪었을 때였습니다.	완전한 악몽이었고,	사람들이 그것에 대해 충분히 이야기하지 않습니다.
9	how hard it can be.	It's hard to talk about it.	So I thank you for writing in
10	얼마나 힘든 일인지.	말하기 어렵습니다.	그래서 글을 써 주셔서 감사합니다.
11	and submitting this question	and creating this space for you and other moms	to receive some encouragement.
12	질문을 제출해 주셔서	그리고 여러분과 다른 엄마들이	격려를 받을 수 있는 공간을 만들어 주셔서 감사합니다.
13	If you are currently struggling	through postpartum mental health struggles,	I want to first encourage you
14	현재 어려움을 겪고 있다면	산후 정신 건강 문제로	먼저 격려하고 싶습니다.
15	by saying this is a season.	It's a hard season,	but it is a season and seasons do change
16	이것은 계절이라고 말씀드리면서	힘든 계절이지만	계절이고 계절은 변합니다.
17	and you can get through this season.	So here are some tools to think about	how to get through it.
18	그리고 이 계절을 잘 견뎌낼 수 있습니다.	그러니 몇 가지 도구가 있습니다.	이를 극복하는 방법에 대해 생각해 볼 수 있는
19		First, I want you to tell someone	that you're struggling.
20		먼저, 누군가에게	당신이 어려움을 겪고 있다고 말하세요.
21	It might be hard to talk about it	because there is so much guilt and shame	you probably feel for struggling this way.
22	이에 대해 이야기하기 어려울 수 있습니다.	아마도 죄책감과 부끄러움을 많이 느끼기 때문에	이런 식으로 어려움을 겪는 것에 대해
23	Why? Because you have a beautiful baby.	Shouldn't you be happy?	And in a sense, yes, of course you should be happy.
24	왜? 아름다운 아기를 낳았기 때문입니다.	행복해야 하지 않을까요?	그리고 어떤 의미에서는 물론 행복해야 합니다.
25	And so when you don't feel happy	or you don't feel the way	that you would hope to feel
26	그리고 행복하지 않다고 느낄 때	느끼지 못할 때	기대했던 대로
27	after having a beautiful baby,	then you feel so guilty.	But these feelings of postpartum depression or anxiety
28	또는 아름다운 아기를 낳은 후	그렇다면 죄책감을 많이 느낍니다.	하지만 산후 우울증이나 불안의 이러한 감정은
29	have nothing to do with your baby.	They have nothing to do	with the kind of mom you are.
30	아기와는 아무런 상관이 없습니다.	그덧들은 또한 아무런 상관이 없습니다.	당신이 어떤 엄마인지와는
31	If you are struggling	with postpartum depression or anxiety,	it's helpful to remember something
32	어려움을 겪고 있다면	산후 우울증이나 불안으로	기억하는 것이 도움이 됩니다.
33	mysterious is happening.	It's physiological, it's hormonal.	Your changes in a normal sleep schedule
34	신비로운 일이 일어나고 있다는 것을	생리적인 것이고 호르몬적인 것입니다.	정상적인 수면 일정의 변화에서
35	are likely impacting you,	but you are not struggling	because you're a bad mom.
36	당신에게 영향을 미칠 가능성이 있지만	당신이 어려움을 겪고 있는 것은	당신이 나쁜 엄마이기 때문이 아닙니다.
37	And it's not because you've done something wrong.		You've probably had a condemning thought
38	그리고 그것은 당신이 뭔가 잘못했기 때문이 아닙니다.		당신은 아마도 비난하는 생각을 했을 것입니다.
39	that goes something like,	“My baby deserves a happy mom.”	And yes, your baby does deserve a happy mom,
40	와 같은	"내 아기는 행복한 엄마를 가질 자격이 있어."	그리고 네, 당신의 아기는 행복한 엄마를 가질 자격이 있지만
41	but it's not your fault that you're not happy.	So don't internalize	what is happening.
42	당신이 행복하지 않은 것은 당신의 잘못이 아닙니다.	그러니 내면화하지 마십시오.	무슨 일이 일어나고 있는지
43	Instead, I want you to practice rejecting that guilt	and rejecting that shame.	It's not your fault
44	대신, 저는 당신이 그 죄책감을 거부하고	그 수치심을 거부하는 연습을 하기를 바랍니다.	그것은 당신의 잘못이 아니며
45	and it doesn't indicate	that you have failed as a mom.	Please receive that and please practice
46	나타내는 것도 아닙니다.	당신이 엄마로서 실패했다는 것을	그것을 받아들이고
47	rejecting those self-condemning thoughts.	You have not failed.	But feelings of guilt and shame
48	자신을 비난하는 생각을 거부하는 연습을 하십시오.	당신은 실패하지 않았습니다.	하지만 죄책감과 수치심의 감정은
49	can keep you in hiding, right?	You don't want to tell people	how you feel
50	당신을 숨길 수 있지 않습니까?	당신은 사람들에게 말하고 싶지 않을 것입니다.	당신이 어떻게 느끼는지
51	because people don't expect a new mom	who has the blessing of a baby to feel bad.	But the truth is
52	사람들은 아기를 낳은 축복을 받은 새 엄마가	불쾌해 할 것이라고 기대하지 않기 때문입니다.	하지만 사실은
53	that a significant percentage of moms do struggle with this.	You're not alone.	It's not just you.
54	상당수의 엄마들이 이것으로 어려움을 겪고 있다는 것입니다.	당신은 혼자가 아닙니다	당신만 그런 것이 아닙니다.
55	It was me too,	and I needed support.	You need support.
56	나도 그랬고	지원이 필요했습니다.	당신은 지원이 필요합니다.
57	So I want you to get support.	I want you to talk to some trusted individuals.	You're going to be choosy about who,
58	그래서 저는 당신이 지원을 받기를 바랍니다.	신뢰할 수 있는 사람과 이야기하기를 바랍니다.	당신은 누구를 선택할지 선택할 것입니다.
59	because you're vulnerable and feeling raw right now,	and that's okay.
60	당신은 지금 취약하고 힘들기 때문입니다.	괜찮습니다.
61	For me when I was struggling,	I only told a few select people.	Looking back,
62	저는 어려움을 겪고 있을 때	몇몇 선택된 사람들에게만 말했습니다.	돌이켜보면
63	I do see	that this took courage because again,	I felt so guilty and ashamed
64	다시 말하지만	이것은 용기가 필요했다는 것을 알 수 있습니다.	너무 죄책감과 부끄러움을 느꼈지만
65	for struggling the way that I was,	and yet I needed help.	And you need help.
66	저는 제가 겪고 있는 어려움에 대해	도움이 필요했습니다.	그리고 당신은 도움이 필요합니다.
67	And more than that,	you deserve help.	You deserve help.
68	그리고 그보다 더 중요한 것은	당신은 도움을 받을 자격이 있다는 것입니다.	당신은 도움을 받을 자격이 있습니다.
69	And so identify those trusted people	and tell them what's going on.	Tell them how you're struggling.
70	그러니 신뢰할 수 있는 사람들을 찾아서	무슨 일이 일어나고 있는지 말하세요.	당신이 얼마나 어려움을 겪고 있는지 말하세요.
71	And when you do,	ask for practical help.	Be concrete about what you need
72	그리고 그럴 때	실질적인 도움을 요청하세요.	당신이 필요로 하는 것을 구체적으로 말하고
73	and don't feel bad for doing it.	For me, one of the people	that I ended up telling was our pastor
74	그렇게 하는 것을 부끄럽게 생각하지 마세요.	저의 경우,	제가 결국 말하게 된 사람 중 한 명은 우리 목사님이었습니다.
75	who arranged for his wife to support me	by coming over in the afternoons	when my husband was at work.
76	그는 그분의 아내가 저를 지원하도록 도와주셨습니다.	오후에 나에게 와서	남편이 일하느라 없던
77	That time of day,	for whatever reason,	was particularly hard for me
78	그 시기는	어떤 이유에서인지	저에게 특히 힘들었습니다.
79	during that season of my postpartum struggles.	And so I had the support of having someone	in the house with me and my baby,
80	산후 투쟁의 그 계절 동안.	그래서 저는 누군가의 지원을 받았습니다.	저와 제 아기와 함께 집에 있는 누군가의
81	someone to talk to and keep my mind	in a better place	than it would tend to go
82	이야기를 나눌 수 있는 누군가의 그리고 제 마음을	더 나은 곳으로 유지해 줄	저절로 갖게 될 마음상태보다
83	if I was by myself.	So that's just one example of concrete help I got.	But do think concretely
84	혼자라면	그래서 그것은 제가 받은 구체적인 도움의 한 예일 뿐입니다.	하지만 구체적으로 생각한 다음
85	about what kind of support could help	and then ask for it.	Why? Because you deserve help,
86	어떤 종류의 지원이 도움이 될 수 있는지	요청하세요.	왜? 당신은 도움을 받을 자격이 있고,
87	because you're hurting.	And this is hard,	and I don't want you to suffer alone.
88	당신이 상처받고 있기 때문입니다.	그리고 이것은 힘들고,	저는 당신이 혼자 고통받는 것을 원하지 않습니다.
89		And I also must say at this point	that if you are having thoughts
90		그리고 저는 이 시점에서	당신이 생각이 든다면
91	of hurting yourself or your baby,	then please reach out to someone today.	Do not delay.
92	자신이나 아기를 해치는	오늘 누군가에게 연락하십시오.	지체하지 마십시오.
93	We have included here a hotline number	for you to call	if there's no one else
94	핫라인 번호를 여기에 포함했습니다	전화할 수 있는	오늘 다른 사람이 없을 때
95	that you can talk to today	(suicide & crisis lifeline: dial 988).	You could reach out to your doctor
96	말할 수 있습니다.	(자살 및 위기 생명선: 988번으로 전화하십시오).	의사에게 연락하여
97	and let him or her know	that you are struggling with thoughts of self-harm,	and they will know
98	알게해서	자해 생각으로 어려움을 겪고 있다고	그러면 의사는 알 것입니다.
99	how to help you	and keep you and your baby safe,	and also can provide you
100	어떻게 당신을 돕고	당신과 아기를 안전하게 지키는 방법을	또한 제공할 수 있습니다.
101	with a referral for counseling.	Thoughts of self-harm	or harming your baby can happen.
102	상담을 위한 추천을	자해생각이나	또는 아기를 해치는 생각은 일어날 수 있습니다.
103	It can be a feature	of postpartum mental health struggle,	and it is always, always a time
104	그것은 특징일 수 있으며,	산후 정신 건강 투쟁의	항상, 항상 바로 그 때입니다.
105	to tell someone and to get help.	Don't delay if that is you.
106	누군가에게 말하고 도움을 받을 때	그것이 당신이라면 미루지 마십시오.
107	Now, another thing	I want to ask you to do	that will provide you encouragement
108	이제, 또 다른 것은	당신에게 부탁드리고 싶은	당신에게 격려가 될 수 있는 방법인데
109	in an ongoing way	is to find some simple verse or truth	from the Bible
110	지속적으로	간단한 구절이나 진리를 찾는 것입니다.	성경에서
111	that you will go to	day by day, hour by hour, minute by minute	whenever you need it.
112	찾을 수 있는	날마다, 시간마다, 분마다	필요할 때마다
113	For me,	during my season of postpartum issues,	I listened a lot to worship music.
114	저의 경우	산후 문제로 어려움을 겪던 시기에	찬양 음악을 많이 들었습니다.
115	Why?	Because it got my mind away	from my mind, right?
116	왜?	마음을 멀어지게 했기 때문이지요	마음으로부터, 이해하세요?
117	It gave me something else	to think about and to focus on,	something that was good news.
118	다른 무언가를 주었고,	생각하고 집중할	좋은 소식이었습니다.
119	And the good news	that I clung to was	that this experience I was having
120	그리고 좋은 소식은	제가 붙잡았던	제가 겪고 있는 이 경험이
121	was not the end.	When Jesus comes for me	and brings me to heaven,
122	전부가 아니라는 것이었습니다.	예수께서 저를 위해 오셔서	천국으로 데려가실 때
123	postpartum struggles would not be there.	Remember earlier I said,	this is a season and seasons change.
124	산후의 어려움은 없을 것입니다.	앞서 말했던 것을 기억하세요.	이것은 계절이고 계절은 변합니다.
125	And that was part of what comforted me	during this time,	is that I knew
126	그리고 그것이 저를 위로한 부분 중 하나였습니다.	이 시간 동안	저는 이것을 알았습니다.
127	that this horrible suffering would end.	I didn't know	when it was going to end,
128	이 끔찍한 고통이 끝날 것이라는	저는 몰랐지만	언제 끝날지나
129	and believe me,	that was hard.	But I knew
130	나를 믿는다는 것은	그것은 힘들었습니다.	하지만 저는 알았습니다.
131	that because of what God had done for me in Christ,	because this world is not my home,	because Jesus even now is preparing a place for me
132	그리스도 안에서 하나님께서 저를 위해 행하신 일 때문에,	이 세상이 제 집이 아니기 때문에,	예수께서 지금도 저를 위해
133	in my heavenly home	where sin and brokenness	and death can't ever come in,
134	제 하늘의 집에서	죄와 상처와 죽음이	결코 들어올 수 없는 곳을 준비하고 계시기 때문에,
135	because of all these precious promises,	I knew this season would end,	and I clung to that hope,
136	이 모든 소중한 약속 때문에,	저는 이 계절이 끝날 것이라는 것을 알았고,	그 희망에 매달렸고,
137	and I clung to that good news.	I did also have to wrestle with the fact	that my struggles might not end
138	그 좋은 소식에 매달렸습니다.	저는 또한 씨름해야 했습니다.	제 투쟁이 끝나지 않을 수도 있다는 사실과
139	in this life.		Thankfully they did.
140	이 삶에서		다행히도 끝났습니다.
141	But at the time,	I didn't know if they would.	But I did do what I could to get them to end.
142	하지만 당시에는	끝날지 몰랐습니다.	하지만 저는 그것들을 끝내기 위해 할 수 있는 일을 했습니다.
143	I got support.	I talked to a counselor.	Hormones changed.
144	저는 지원을 받았습니다.	저는 상담사와 이야기를 나누었습니다.	호르몬이 바뀌었습니다.
145	And by some combination of all of that,	the season did end.	But when I was in the thick of it,
146	그리고 그 모든 것의 조합으로	계절은 끝났습니다.	하지만 그 와중에 있을 때는
147	I didn't know when it would end.	And so I clung to the eternal hope	that this misery would end someday.
148	언제 끝날지 몰랐어요.	그래서 저는 매달렸어요.	이 비참함이 언젠가 끝날 것이라는 영원한 희망에
149	And that was a guarantee	that God had promised me in Christ,	and it helped me
150	그리고 그것은	하나님께서 그리스도 안에서 저에게 약속하신 보장이었고	도움이 되었어요.
151	to make it through difficult moments.	I wanted it to end immediately, of course.	I wanted it never to have happened,
152	어려운 순간을 헤쳐 나가는 데	물론 저는 그것이 즉시 끝나기를 바랐어요.	저는 그것이 결코 일어나지 않았으면 좋았고
153	and I still feel that way.	I wish it hadn't happened.	But when I was in the midst of it,
154	저는 여전히 그렇게 생각해요. 저는	그것이 일어나지 않았으면 좋겠어요.	하지만 제가 그 와중에 있을 때는
155	I knew that it wasn't going to last forever.	And somehow God gave me hope	through that.
156	그것이 영원히 지속되지 않을 거라는 걸 알았어요.	그리고 어떻게든 하나님께서 저에게 희망을 주셨어요.	그것을 통해
157		I don't know	if that sounds good to you,
158		저는 모릅니다.	그것이 당신에게 좋게 들리는지 모르겠고
159	and it's okay if it doesn't,	but find something that does give you hope.	Ask God to give you some simple truth
160	그렇지 않아도 괜찮지만	당신에게 희망을 주는 무언가를 찾으세요.	하나님께 간단한 진실을 주시기를 간구하세요.
161	or remind you of a promise	that he's made to you	that speaks to this misery
162	상기시켜 달라고 기도하세요.	하나님께서 당신에게 말씀하신 약속을	이 비참함에 대해 전하는
163	that you're currently enduring.	And you cling to that,	and let that be a source of life to you.
164	현재 당신이 겪고 있는	그리고 당신은 그것에 집착하고,	그것이 당신에게 삶의 원천이 되게 하십시오.
165	Write it down.	Put it on your walls.	Ask the people
166	그것을 적어 두십시오.	그것을 당신의 벽에 붙이십시오.	부탁하십시오.
167	who know to speak it to you.	Come to it as often as you need to.	And for the times
168	그것을 아는 사람들에게 그것을 당신에게 말해 달라고	필요할 때마다 그것을 찾으십시오.	그리고 때로
169	you are too weak to cling to it,	I pray that the Spirit reminds you	that he is clinging to you
170	당신이 그것에 집착하기에는 너무 약할 때,	나는 성령이 당신에게상기시켜 주시기를 기도합니다.	그가 당신에게 붙들고 있으며
171	and he won't let you go.
172	그가 당신을 놓지 않을 것이라는 것을

*학습방법*

1.읽기: [읽고쓰기] 내용을 의미어구에 따라 끊어서 쓰고 어구번호 붙이기
2.듣기: [듣고말하기] 내용을 듣고 의미어구 단위로 끊어서 따라 말하기

3.쓰기:[바꿔쓰기] 내용을 보면서 옆에 /표시하고 의미를 바꿔서 쓰기
4.말하기: [바꿔말하기] 내용을 듣고 의미어구 단위로 바꿔서 말하기

{어구번호: 주어구1, 술보어구2, 목적어구3, 부사구4, 분사구5, 관계사구6}

[4고급] How would you encourage women struggling with postpartum depression or anxiety?

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