How would you encourage women struggling with postpartum depression or anxiety?
Lauren Whitman
Transcript
If you are struggling with postpartum depression or anxiety, [postpartum, 산후] I first just want to say to you, I'm so sorry. I'm so sorry. One of the most painful seasons of my life was when I struggled with postpartum issues and it was an absolute nightmare, and people don't talk about it enough, how hard it can be. It's hard to talk about it. So I thank you for writing in and submitting this question and creating this space for you and other moms to receive some encouragement. If you are currently struggling through postpartum mental health struggles, I want to first encourage you by saying this is a season. It's a hard season, but it is a season and seasons do change and you can get through this season. So here are some tools to think about how to get through it.
First, I want you to tell someone that you're struggling. It might be hard to talk about it because there is so much guilt and shame you probably feel for struggling this way. Why? Because you have a beautiful baby. Shouldn't you be happy? And in a sense, yes, of course you should be happy. And so when you don't feel happy or you don't feel the way that you would hope to feel after having a beautiful baby, then you feel so guilty. But these feelings of postpartum depression or anxiety have nothing to do with your baby. They have nothing to do with the kind of mom you are. If you are struggling with postpartum depression or anxiety, it's helpful to remember something mysterious is happening. It's physiological, it's hormonal. Your changes in a normal sleep schedule are likely impacting you, but you are not struggling because you're a bad mom. And it's not because you've done something wrong.
You've probably had a condemning thought that goes something like, “My baby deserves a happy mom.” And yes, your baby does deserve a happy mom, but it's not your fault that you're not happy. So don't internalize what is happening. Instead, I want you to practice rejecting that guilt and rejecting that shame. It's not your fault and it doesn't indicate that you have failed as a mom. Please receive that and please practice rejecting those self-condemning thoughts. You have not failed. But feelings of guilt and shame can keep you in hiding, right? You don't want to tell people how you feel because people don't expect a new mom who has the blessing of a baby to feel bad. But the truth is that a significant percentage of moms do struggle with this. You're not alone. It's not just you. It was me too, and I needed support. You need support. So I want you to get support. I want you to talk to some trusted individuals. You're going to be choosy about who, because you're vulnerable and feeling raw right now, and that's okay.
For me when I was struggling, I only told a few select people. Looking back, I do see that this took courage because again, I felt so guilty and ashamed for struggling the way that I was, and yet I needed help. And you need help. And more than that, you deserve help. You deserve help. And so identify those trusted people and tell them what's going on. Tell them how you're struggling. And when you do, ask for practical help. Be concrete about what you need and don't feel bad for doing it. For me, one of the people that I ended up telling was our pastor who arranged for his wife to support me by coming over in the afternoons when my husband was at work. That time of day, for whatever reason, was particularly hard for me during that season of my postpartum struggles. And so I had the support of having someone in the house with me and my baby, someone to talk to and keep my mind in a better place than it would tend to go if I was by myself. So that's just one example of concrete help I got. But do think concretely about what kind of support could help and then ask for it. Why? Because you deserve help, because you're hurting. And this is hard, and I don't want you to suffer alone.
And I also must say at this point that if you are having thoughts of hurting yourself or your baby, then please reach out to someone today. Do not delay. We have included here a hotline number for you to call if there's no one else that you can talk to today (suicide & crisis lifeline: dial 988). You could reach out to your doctor and let him or her know that you are struggling with thoughts of self-harm, and they will know how to help you and keep you and your baby safe, and also can provide you with a referral for counseling. Thoughts of self-harm or harming your baby can happen. It can be a feature of postpartum mental health struggle, and it is always, always a time to tell someone and to get help. Don't delay if that is you.
Now, another thing I want to ask you to do that will provide you encouragement in an ongoing way is to find some simple verse or truth from the Bible that you will go to day by day, hour by hour, minute by minute whenever you need it. For me, during my season of postpartum issues, I listened a lot to worship music. Why? Because it got my mind away from my mind, right? It gave me something else to think about and to focus on, something that was good news. And the good news that I clung to was that this experience I was having was not the end. When Jesus comes for me and brings me to heaven, postpartum struggles would not be there. Remember earlier I said, this is a season and seasons change. And that was part of what comforted me during this time, is that I knew that this horrible suffering would end. I didn't know when it was going to end, and believe me, that was hard. But I knew that because of what God had done for me in Christ, because this world is not my home, because Jesus even now is preparing a place for me in my heavenly home where sin and brokenness and death can't ever come in, because of all these precious promises, I knew this season would end, and I clung to that hope, and I clung to that good news. I did also have to wrestle with the fact that my struggles might not end in this life.
Thankfully they did. But at the time, I didn't know if they would. But I did do what I could to get them to end. I got support. I talked to a counselor. Hormones changed. And by some combination of all of that, the season did end. But when I was in the thick of it, I didn't know when it would end. And so I clung to the eternal hope that this misery would end someday. And that was a guarantee that God had promised me in Christ, and it helped me to make it through difficult moments. I wanted it to end immediately, of course. I wanted it never to have happened, and I still feel that way. I wish it hadn't happened. But when I was in the midst of it, I knew that it wasn't going to last forever. And somehow God gave me hope through that.
I don't know if that sounds good to you, and it's okay if it doesn't, but find something that does give you hope. Ask God to give you some simple truth or remind you of a promise that he's made to you that speaks to this misery that you're currently enduring. And you cling to that, and let that be a source of life to you. Write it down. Put it on your walls. Ask the people who know to speak it to you. Come to it as often as you need to. And for the times you are too weak to cling to it, I pray that the Spirit reminds you that he is clinging to you and he won't let you go.
산후 우울증이나 불안으로 어려움을 겪고 있는 여성을 어떻게 격려하시겠습니까?
로렌 휘트먼
대본
산후 우울증이나 불안으로 어려움을 겪고 있다면, [산후, 산후] 먼저 말씀드리고 싶은 것은, 정말 죄송합니다. 정말 죄송합니다. 제 인생에서 가장 고통스러웠던 계절 중 하나는 산후 문제로 어려움을 겪었을 때였습니다. 완전한 악몽이었고, 사람들이 그것에 대해 충분히 이야기하지 않습니다. 얼마나 힘든 일인지. 말하기 어렵습니다. 그래서 글을 써 주셔서 감사합니다. 질문을 제출해 주셔서 그리고 여러분과 다른 엄마들이 격려를 받을 수 있는 공간을 만들어 주셔서 감사합니다. 현재 산후 정신 건강 문제로 어려움을 겪고 있다면 먼저 격려하고 싶습니다. 이것은 계절이라고 말씀드립니다. 힘든 계절이지만 계절이고 계절은 변합니다. 그리고 이 계절을 잘 견뎌낼 수 있습니다. 그러니 이를 극복하는 방법에 대해 생각해 볼 수 있는 몇 가지 도구가 있습니다.
먼저, 누군가에게 당신이 어려움을 겪고 있다고 말하세요. 이런 식으로 어려움을 겪는 것에 대해 아마도 죄책감과 부끄러움을 많이 느끼기 때문에 이에 대해 이야기하기 어려울 수 있습니다. 왜? 아름다운 아기를 낳았기 때문입니다. 행복해야 하지 않을까요? 그리고 어떤 의미에서는 물론 행복해야 합니다. 그리고 행복하지 않다고 느낄 때 또는 아름다운 아기를 낳은 후 기대했던 대로 느끼지 못할 때 그렇다면 죄책감을 많이 느낍니다. 하지만 산후 우울증이나 불안의 이러한 감정은 아기와는 아무런 상관이 없습니다. 당신이 어떤 엄마인지와는 아무런 상관이 없습니다. 산후 우울증이나 불안으로 어려움을 겪고 있다면 신비로운 일이 일어나고 있다는 것을 기억하는 것이 도움이 됩니다. 생리적인 것이고 호르몬적인 것입니다. 정상적인 수면 일정의 변화가 당신에게 영향을 미칠 가능성이 있지만 당신이 어려움을 겪고 있는 것은 당신이 나쁜 엄마이기 때문이 아닙니다. 그리고 그것은 당신이 뭔가 잘못했기 때문이 아닙니다.
당신은 아마도 "내 아기는 행복한 엄마를 가질 자격이 있어."와 같은 비난하는 생각을 했을 것입니다. 그리고 네, 당신의 아기는 행복한 엄마를 가질 자격이 있지만 당신이 행복하지 않은 것은 당신의 잘못이 아닙니다. 그러니 무슨 일이 일어나고 있는지 내면화하지 마십시오. 대신, 저는 당신이 그 죄책감을 거부하고 그 수치심을 거부하는 연습을 하기를 바랍니다. 그것은 당신의 잘못이 아니며 당신이 엄마로서 실패했다는 것을 나타내는 것도 아닙니다. 그것을 받아들이고 자신을 비난하는 생각을 거부하는 연습을 하십시오. 당신은 실패하지 않았습니다. 하지만 죄책감과 수치심의 감정은 당신을 숨길 수 있지 않습니까? 당신은 사람들에게 당신이 어떻게 느끼는지 말하고 싶지 않을 것입니다. 사람들은 아기를 낳은 축복을 받은 새 엄마가 불쾌해할 것이라고 기대하지 않기 때문입니다. 하지만 사실은 상당수의 엄마들이 이것으로 어려움을 겪고 있다는 것입니다. 당신만 그런 것이 아닙니다. 당신만 그런 것이 아닙니다. 나도 그랬고 지원이 필요했습니다. 당신은 지원이 필요합니다. 그래서 저는 당신이 지원을 받기를 바랍니다. 신뢰할 수 있는 사람과 이야기하기를 바랍니다. 당신은 누구를 선택할지 선택할 것입니다. 당신은 지금 취약하고 힘들기 때문입니다. 괜찮습니다.
저는 어려움을 겪고 있을 때 몇몇 선택된 사람들에게만 말했습니다. 돌이켜보면 이것은 용기가 필요했다는 것을 알 수 있습니다. 왜냐하면 다시 말하지만 저는 제가 겪고 있는 어려움에 대해 너무 죄책감과 부끄러움을 느꼈지만 도움이 필요했습니다. 그리고 당신은 도움이 필요합니다. 그리고 그보다 더 중요한 것은 당신은 도움을 받을 자격이 있다는 것입니다. 당신은 도움을 받을 자격이 있습니다. 그러니 신뢰할 수 있는 사람들을 찾아서 무슨 일이 일어나고 있는지 말하세요. 당신이 얼마나 어려움을 겪고 있는지 말하세요. 그리고 그럴 때 실질적인 도움을 요청하세요. 당신이 필요로 하는 것을 구체적으로 말하고 그렇게 하는 것을 부끄럽게 생각하지 마세요. 저의 경우, 제가 결국 말하게 된 사람 중 한 명은 우리 목사님이었습니다. 그는 제 남편이 일하는 오후에 아내가 와서 저를 지원하도록 주셨습니다.
그 시간대는 어떤 이유에서인지 저에게 특히 힘들었습니다. 산후 투쟁의 그 계절 동안. 그래서 저는 저와 제 아기와 함께 집에 있는 누군가, 이야기를 나눌 수 있는 누군가, 그리고 제 마음을 혼자라면 가기 쉬운 곳보다 더 나은 곳으로 유지해 줄 누군가의 지원을 받았습니다. 그래서 그것은 제가 받은 구체적인 도움의 한 예일 뿐입니다. 하지만 어떤 종류의 지원이 도움이 될 수 있는지 구체적으로 생각한 다음 요청하세요. 왜? 당신은 도움을 받을 자격이 있고, 당신이 상처받고 있기 때문입니다. 그리고 이것은 힘들고, 저는 당신이 혼자 고통받는 것을 원하지 않습니다.
그리고 저는 이 시점에서 당신이 자신이나 아기를 해치는 생각이 든다면 오늘 누군가에게 연락하십시오. 지체하지 마십시오. 오늘 다른 사람이 없을 때 전화할 수 있는 핫라인 번호를 여기에 포함했습니다 (자살 및 위기 생명선: 988번으로 전화하십시오). 의사에게 연락하여 자해 생각으로 어려움을 겪고 있다고 말할 수 있습니다. 그러면 의사는 당신을 돕고 당신과 아기를 안전하게 지키는 방법을 알고 또한 상담을 위한 추천을 제공할 수 있습니다. 자해 또는 아기를 해치는 생각은 일어날 수 있습니다. 그것은 산후 정신 건강 투쟁의 특징일 수 있으며, 항상, 항상 누군가에게 말하고 도움을 받을 때입니다. 그것이 당신이라면 미루지 마십시오.
이제, 당신에게 부탁드리고 싶은 또 다른 것은 지속적인 방법은 성경에서 필요할 때마다 날마다, 시간마다, 분마다 찾을 수 있는 간단한 구절이나 진리를 찾는 것입니다. 저는 산후 문제로 어려움을 겪던 시기에 찬양 음악을 많이 들었습니다. 왜? 마음을 마음에서 멀어지게 했기 때문이지, 맞죠? 생각하고 집중할 다른 무언가를 주었고, 좋은 소식이었습니다. 그리고 제가 붙잡았던 좋은 소식은 제가 겪고 있는 이 경험이 끝이 아니라는 것이었습니다. 예수께서 저를 위해 오셔서 천국으로 데려가실 때 산후의 어려움은 없을 것입니다. 앞서 말했던 것을 기억하세요. 이것은 계절이고 계절은 변합니다. 그리고 그것이 저를 위로한 부분 중 하나였습니다. 이 시간 동안 저는 이 끔찍한 고통이 끝날 것이라는 것을 알았습니다. 저는 언제 끝날지 몰랐고, 믿습니다. 그것은 힘들었습니다. 하지만 저는 알았습니다. 그리스도 안에서 하나님께서 저를 위해 행하신 일 때문에, 이 세상이 제 집이 아니기 때문에, 예수께서 지금도 저를 위해 제 하늘의 집에서 죄와 상처와 죽음이 결코 들어올 수 없는 곳을 준비하고 계시기 때문에, 이 모든 소중한 약속 때문에, 저는 이 계절이 끝날 것이라는 것을 알았고, 그 희망에 매달렸고, 그 좋은 소식에 매달렸습니다. 저는 또한 제 투쟁이 이 삶에서 끝나지 않을 수도 있다는 사실과 씨름해야 했습니다.
다행히도 끝났습니다. 하지만 당시에는 끝날지 몰랐습니다. 하지만 저는 그것들을 끝내기 위해 할 수 있는 일을 했습니다. 저는 지원을 받았습니다. 저는 상담사와 이야기를 나누었습니다. 호르몬이 바뀌었습니다. 그리고 그 모든 것의 조합으로 계절은 끝났습니다. 하지만 그 와중에 있을 때는 언제 끝날지 몰랐어요. 그래서 저는 이 비참함이 언젠가 끝날 것이라는 영원한 희망에 매달렸어요. 그리고 그것은 하나님께서 그리스도 안에서 저에게 약속하신 보장이었고 어려운 순간을 헤쳐 나가는 데 도움이 되었어요. 물론 저는 그것이 즉시 끝나기를 바랐어요. 저는 그것이 결코 일어나지 않았으면 좋았고 저는 여전히 그렇게 생각해요. 저는 그것이 일어나지 않았으면 좋겠어요. 하지만 제가 그 와중에 있을 때는 그것이 영원히 지속되지 않을 거라는 걸 알았어요. 그리고 어떻게든 하나님께서 그것을 통해 저에게 희망을 주셨어요.
저는 그것이 당신에게 좋게 들리는지 모르겠고 그렇지 않아도 괜찮지만 당신에게 희망을 주는 무언가를 찾으세요. 하나님께 간단한 진실을 주시거나 현재 당신이 겪고 있는 이 비참함에 대해 말씀하시는 하나님께서 당신에게 하신 약속을 상기시켜 달라고 기도하세요. 그리고 당신은 그것에 집착하고, 그것이 당신에게 삶의 원천이 되게 하십시오. 그것을 적어 두십시오. 그것을 당신의 벽에 붙이십시오. 그것을 아는 사람들에게 그것을 당신에게 말해 달라고 부탁하십시오. 필요할 때마다 그것을 찾으십시오. 그리고 당신이 그것에 집착하기에는 너무 약할 때, 나는 성령이 당신에게 그가 당신에게 집착하고 있으며 그가 당신을 놓아주지 않을 것이라는 것을 상기시켜 주시기를 기도합니다.
*학습방법*
1.읽기: [읽고쓰기] 내용을 의미어구에 따라 끊어서 쓰고 어구번호 붙이기 2.듣기: [듣고말하기] 내용을 듣고 의미어구 단위로 끊어서 따라 말하기
3.쓰기:[바꿔쓰기] 내용을 보면서 옆에 /표시하고 의미를 바꿔서 쓰기 4.말하기: [바꿔말하기] 내용을 듣고 의미어구 단위로 바꿔서 말하기
{어구번호: 주어구1, 술보어구2, 목적어구3, 부사구4, 분사구5, 관계사구6}
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원장
