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How would you encourage women struggling |
with postpartum depression or anxiety? |
Lauren Whitman |
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어려움을 겪고 있는 여성을 어떻게 격려하시겠습니까? |
산후 우울증이나 불안으로 |
로렌 휘트먼 |
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If you are struggling |
with postpartum depression or anxiety, [postpartum, 산후] |
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어려움을 겪고 있다면, [산후, 산후] |
산후 우울증이나 불안으로 |
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I first just want to say to you, |
I'm so sorry. I'm so sorry. |
One of the most painful seasons of my life was |
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먼저 말씀드리고 싶은 것은, |
정말 죄송합니다. 정말 죄송합니다. |
제 인생에서 가장 고통스러웠던 계절 중 하나는 |
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when I struggled with postpartum issues |
and it was an absolute nightmare, |
and people don't talk about it enough, |
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산후 문제로 어려움을 겪었을 때였습니다. |
완전한 악몽이었고, |
사람들이 그것에 대해 충분히 이야기하지 않습니다. |
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how hard it can be. |
It's hard to talk about it. |
So I thank you for writing in |
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얼마나 힘든 일인지. |
말하기 어렵습니다. |
그래서 글을 써 주셔서 감사합니다. |
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and submitting this question |
and creating this space for you and other moms |
to receive some encouragement. |
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질문을 제출해 주셔서 |
그리고 여러분과 다른 엄마들이 |
격려를 받을 수 있는 공간을 만들어 주셔서 감사합니다. |
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If you are currently struggling |
through postpartum mental health struggles, |
I want to first encourage you |
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현재 어려움을 겪고 있다면 |
산후 정신 건강 문제로 |
먼저 격려하고 싶습니다. |
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by saying this is a season. |
It's a hard season, |
but it is a season and seasons do change |
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이것은 계절이라고 말씀드리면서 |
힘든 계절이지만 |
계절이고 계절은 변합니다. |
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and you can get through this season. |
So here are some tools to think about |
how to get through it. |
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그리고 이 계절을 잘 견뎌낼 수 있습니다. |
그러니 몇 가지 도구가 있습니다. |
이를 극복하는 방법에 대해 생각해 볼 수 있는 |
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First, I want you to tell someone |
that you're struggling. |
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먼저, 누군가에게 |
당신이 어려움을 겪고 있다고 말하세요. |
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It might be hard to talk about it |
because there is so much guilt and shame |
you probably feel for struggling this way. |
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이에 대해 이야기하기 어려울 수 있습니다. |
아마도 죄책감과 부끄러움을 많이 느끼기 때문에 |
이런 식으로 어려움을 겪는 것에 대해 |
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Why? Because you have a beautiful baby. |
Shouldn't you be happy? |
And in a sense, yes, of course you should be happy. |
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왜? 아름다운 아기를 낳았기 때문입니다. |
행복해야 하지 않을까요? |
그리고 어떤 의미에서는 물론 행복해야 합니다. |
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And so when you don't feel happy |
or you don't feel the way |
that you would hope to feel |
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그리고 행복하지 않다고 느낄 때 |
느끼지 못할 때 |
기대했던 대로 |
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after having a beautiful baby, |
then you feel so guilty. |
But these feelings of postpartum depression or anxiety |
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또는 아름다운 아기를 낳은 후 |
그렇다면 죄책감을 많이 느낍니다. |
하지만 산후 우울증이나 불안의 이러한 감정은 |
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have nothing to do with your baby. |
They have nothing to do |
with the kind of mom you are. |
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아기와는 아무런 상관이 없습니다. |
그덧들은 또한 아무런 상관이 없습니다. |
당신이 어떤 엄마인지와는 |
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If you are struggling |
with postpartum depression or anxiety, |
it's helpful to remember something |
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어려움을 겪고 있다면 |
산후 우울증이나 불안으로 |
기억하는 것이 도움이 됩니다. |
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mysterious is happening. |
It's physiological, it's hormonal. |
Your changes in a normal sleep schedule |
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신비로운 일이 일어나고 있다는 것을 |
생리적인 것이고 호르몬적인 것입니다. |
정상적인 수면 일정의 변화에서 |
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are likely impacting you, |
but you are not struggling |
because you're a bad mom. |
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당신에게 영향을 미칠 가능성이 있지만 |
당신이 어려움을 겪고 있는 것은 |
당신이 나쁜 엄마이기 때문이 아닙니다. |
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And it's not because you've done something wrong. |
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You've probably had a condemning thought |
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그리고 그것은 당신이 뭔가 잘못했기 때문이 아닙니다. |
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당신은 아마도 비난하는 생각을 했을 것입니다. |
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that goes something like, |
“My baby deserves a happy mom.” |
And yes, your baby does deserve a happy mom, |
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와 같은 |
"내 아기는 행복한 엄마를 가질 자격이 있어." |
그리고 네, 당신의 아기는 행복한 엄마를 가질 자격이 있지만 |
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but it's not your fault that you're not happy. |
So don't internalize |
what is happening. |
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당신이 행복하지 않은 것은 당신의 잘못이 아닙니다. |
그러니 내면화하지 마십시오. |
무슨 일이 일어나고 있는지 |
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Instead, I want you to practice rejecting that guilt |
and rejecting that shame. |
It's not your fault |
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대신, 저는 당신이 그 죄책감을 거부하고 |
그 수치심을 거부하는 연습을 하기를 바랍니다. |
그것은 당신의 잘못이 아니며 |
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and it doesn't indicate |
that you have failed as a mom. |
Please receive that and please practice |
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나타내는 것도 아닙니다. |
당신이 엄마로서 실패했다는 것을 |
그것을 받아들이고 |
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rejecting those self-condemning thoughts. |
You have not failed. |
But feelings of guilt and shame |
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자신을 비난하는 생각을 거부하는 연습을 하십시오. |
당신은 실패하지 않았습니다. |
하지만 죄책감과 수치심의 감정은 |
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can keep you in hiding, right? |
You don't want to tell people |
how you feel |
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당신을 숨길 수 있지 않습니까? |
당신은 사람들에게 말하고 싶지 않을 것입니다. |
당신이 어떻게 느끼는지 |
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because people don't expect a new mom |
who has the blessing of a baby to feel bad. |
But the truth is |
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사람들은 아기를 낳은 축복을 받은 새 엄마가 |
불쾌해 할 것이라고 기대하지 않기 때문입니다. |
하지만 사실은 |
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that a significant percentage of moms do struggle with this. |
You're not alone. |
It's not just you. |
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상당수의 엄마들이 이것으로 어려움을 겪고 있다는 것입니다. |
당신은 혼자가 아닙니다 |
당신만 그런 것이 아닙니다. |
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It was me too, |
and I needed support. |
You need support. |
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나도 그랬고 |
지원이 필요했습니다. |
당신은 지원이 필요합니다. |
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So I want you to get support. |
I want you to talk to some trusted individuals. |
You're going to be choosy about who, |
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그래서 저는 당신이 지원을 받기를 바랍니다. |
신뢰할 수 있는 사람과 이야기하기를 바랍니다. |
당신은 누구를 선택할지 선택할 것입니다. |
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because you're vulnerable and feeling raw right now, |
and that's okay. |
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당신은 지금 취약하고 힘들기 때문입니다. |
괜찮습니다. |
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For me when I was struggling, |
I only told a few select people. |
Looking back, |
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저는 어려움을 겪고 있을 때 |
몇몇 선택된 사람들에게만 말했습니다. |
돌이켜보면 |
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I do see |
that this took courage because again, |
I felt so guilty and ashamed |
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다시 말하지만 |
이것은 용기가 필요했다는 것을 알 수 있습니다. |
너무 죄책감과 부끄러움을 느꼈지만 |
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for struggling the way that I was, |
and yet I needed help. |
And you need help. |
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저는 제가 겪고 있는 어려움에 대해 |
도움이 필요했습니다. |
그리고 당신은 도움이 필요합니다. |
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And more than that, |
you deserve help. |
You deserve help. |
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그리고 그보다 더 중요한 것은 |
당신은 도움을 받을 자격이 있다는 것입니다. |
당신은 도움을 받을 자격이 있습니다. |
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And so identify those trusted people |
and tell them what's going on. |
Tell them how you're struggling. |
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그러니 신뢰할 수 있는 사람들을 찾아서 |
무슨 일이 일어나고 있는지 말하세요. |
당신이 얼마나 어려움을 겪고 있는지 말하세요. |
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And when you do, |
ask for practical help. |
Be concrete about what you need |
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그리고 그럴 때 |
실질적인 도움을 요청하세요. |
당신이 필요로 하는 것을 구체적으로 말하고 |
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and don't feel bad for doing it. |
For me, one of the people |
that I ended up telling was our pastor |
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그렇게 하는 것을 부끄럽게 생각하지 마세요. |
저의 경우, |
제가 결국 말하게 된 사람 중 한 명은 우리 목사님이었습니다. |
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who arranged for his wife to support me |
by coming over in the afternoons |
when my husband was at work. |
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그는 그분의 아내가 저를 지원하도록 도와주셨습니다. |
오후에 나에게 와서 |
남편이 일하느라 없던 |
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That time of day, |
for whatever reason, |
was particularly hard for me |
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그 시기는 |
어떤 이유에서인지 |
저에게 특히 힘들었습니다. |
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during that season of my postpartum struggles. |
And so I had the support of having someone |
in the house with me and my baby, |
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산후 투쟁의 그 계절 동안. |
그래서 저는 누군가의 지원을 받았습니다. |
저와 제 아기와 함께 집에 있는 누군가의 |
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someone to talk to and keep my mind |
in a better place |
than it would tend to go |
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이야기를 나눌 수 있는 누군가의 그리고 제 마음을 |
더 나은 곳으로 유지해 줄 |
저절로 갖게 될 마음상태보다 |
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if I was by myself. |
So that's just one example of concrete help I got. |
But do think concretely |
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혼자라면 |
그래서 그것은 제가 받은 구체적인 도움의 한 예일 뿐입니다. |
하지만 구체적으로 생각한 다음 |
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about what kind of support could help |
and then ask for it. |
Why? Because you deserve help, |
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어떤 종류의 지원이 도움이 될 수 있는지 |
요청하세요. |
왜? 당신은 도움을 받을 자격이 있고, |
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because you're hurting. |
And this is hard, |
and I don't want you to suffer alone. |
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당신이 상처받고 있기 때문입니다. |
그리고 이것은 힘들고, |
저는 당신이 혼자 고통받는 것을 원하지 않습니다. |
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And I also must say at this point |
that if you are having thoughts |
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그리고 저는 이 시점에서 |
당신이 생각이 든다면 |
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of hurting yourself or your baby, |
then please reach out to someone today. |
Do not delay. |
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자신이나 아기를 해치는 |
오늘 누군가에게 연락하십시오. |
지체하지 마십시오. |
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We have included here a hotline number |
for you to call |
if there's no one else |
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핫라인 번호를 여기에 포함했습니다 |
전화할 수 있는 |
오늘 다른 사람이 없을 때 |
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that you can talk to today |
(suicide & crisis lifeline: dial 988). |
You could reach out to your doctor |
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말할 수 있습니다. |
(자살 및 위기 생명선: 988번으로 전화하십시오). |
의사에게 연락하여 |
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and let him or her know |
that you are struggling with thoughts of self-harm, |
and they will know |
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알게해서 |
자해 생각으로 어려움을 겪고 있다고 |
그러면 의사는 알 것입니다. |
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how to help you |
and keep you and your baby safe, |
and also can provide you |
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어떻게 당신을 돕고 |
당신과 아기를 안전하게 지키는 방법을 |
또한 제공할 수 있습니다. |
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with a referral for counseling. |
Thoughts of self-harm |
or harming your baby can happen. |
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상담을 위한 추천을 |
자해생각이나 |
또는 아기를 해치는 생각은 일어날 수 있습니다. |
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It can be a feature |
of postpartum mental health struggle, |
and it is always, always a time |
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그것은 특징일 수 있으며, |
산후 정신 건강 투쟁의 |
항상, 항상 바로 그 때입니다. |
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to tell someone and to get help. |
Don't delay if that is you. |
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누군가에게 말하고 도움을 받을 때 |
그것이 당신이라면 미루지 마십시오. |
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Now, another thing |
I want to ask you to do |
that will provide you encouragement |
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이제, 또 다른 것은 |
당신에게 부탁드리고 싶은 |
당신에게 격려가 될 수 있는 방법인데 |
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in an ongoing way |
is to find some simple verse or truth |
from the Bible |
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지속적으로 |
간단한 구절이나 진리를 찾는 것입니다. |
성경에서 |
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that you will go to |
day by day, hour by hour, minute by minute |
whenever you need it. |
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찾을 수 있는 |
날마다, 시간마다, 분마다 |
필요할 때마다 |
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For me, |
during my season of postpartum issues, |
I listened a lot to worship music. |
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저의 경우 |
산후 문제로 어려움을 겪던 시기에 |
찬양 음악을 많이 들었습니다. |
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Why? |
Because it got my mind away |
from my mind, right? |
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왜? |
마음을 멀어지게 했기 때문이지요 |
마음으로부터, 이해하세요? |
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It gave me something else |
to think about and to focus on, |
something that was good news. |
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다른 무언가를 주었고, |
생각하고 집중할 |
좋은 소식이었습니다. |
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And the good news |
that I clung to was |
that this experience I was having |
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그리고 좋은 소식은 |
제가 붙잡았던 |
제가 겪고 있는 이 경험이 |
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was not the end. |
When Jesus comes for me |
and brings me to heaven, |
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전부가 아니라는 것이었습니다. |
예수께서 저를 위해 오셔서 |
천국으로 데려가실 때 |
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postpartum struggles would not be there. |
Remember earlier I said, |
this is a season and seasons change. |
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산후의 어려움은 없을 것입니다. |
앞서 말했던 것을 기억하세요. |
이것은 계절이고 계절은 변합니다. |
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And that was part of what comforted me |
during this time, |
is that I knew |
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그리고 그것이 저를 위로한 부분 중 하나였습니다. |
이 시간 동안 |
저는 이것을 알았습니다. |
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that this horrible suffering would end. |
I didn't know |
when it was going to end, |
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이 끔찍한 고통이 끝날 것이라는 |
저는 몰랐지만 |
언제 끝날지나 |
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and believe me, |
that was hard. |
But I knew |
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나를 믿는다는 것은 |
그것은 힘들었습니다. |
하지만 저는 알았습니다. |
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that because of what God had done for me in Christ, |
because this world is not my home, |
because Jesus even now is preparing a place for me |
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그리스도 안에서 하나님께서 저를 위해 행하신 일 때문에, |
이 세상이 제 집이 아니기 때문에, |
예수께서 지금도 저를 위해 |
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in my heavenly home |
where sin and brokenness |
and death can't ever come in, |
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제 하늘의 집에서 |
죄와 상처와 죽음이 |
결코 들어올 수 없는 곳을 준비하고 계시기 때문에, |
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because of all these precious promises, |
I knew this season would end, |
and I clung to that hope, |
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이 모든 소중한 약속 때문에, |
저는 이 계절이 끝날 것이라는 것을 알았고, |
그 희망에 매달렸고, |
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and I clung to that good news. |
I did also have to wrestle with the fact |
that my struggles might not end |
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그 좋은 소식에 매달렸습니다. |
저는 또한 씨름해야 했습니다. |
제 투쟁이 끝나지 않을 수도 있다는 사실과 |
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in this life. |
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Thankfully they did. |
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이 삶에서 |
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다행히도 끝났습니다. |
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But at the time, |
I didn't know if they would. |
But I did do what I could to get them to end. |
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하지만 당시에는 |
끝날지 몰랐습니다. |
하지만 저는 그것들을 끝내기 위해 할 수 있는 일을 했습니다. |
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I got support. |
I talked to a counselor. |
Hormones changed. |
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저는 지원을 받았습니다. |
저는 상담사와 이야기를 나누었습니다. |
호르몬이 바뀌었습니다. |
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And by some combination of all of that, |
the season did end. |
But when I was in the thick of it, |
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그리고 그 모든 것의 조합으로 |
계절은 끝났습니다. |
하지만 그 와중에 있을 때는 |
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I didn't know when it would end. |
And so I clung to the eternal hope |
that this misery would end someday. |
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언제 끝날지 몰랐어요. |
그래서 저는 매달렸어요. |
이 비참함이 언젠가 끝날 것이라는 영원한 희망에 |
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And that was a guarantee |
that God had promised me in Christ, |
and it helped me |
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그리고 그것은 |
하나님께서 그리스도 안에서 저에게 약속하신 보장이었고 |
도움이 되었어요. |
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to make it through difficult moments. |
I wanted it to end immediately, of course. |
I wanted it never to have happened, |
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어려운 순간을 헤쳐 나가는 데 |
물론 저는 그것이 즉시 끝나기를 바랐어요. |
저는 그것이 결코 일어나지 않았으면 좋았고 |
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and I still feel that way. |
I wish it hadn't happened. |
But when I was in the midst of it, |
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저는 여전히 그렇게 생각해요. 저는 |
그것이 일어나지 않았으면 좋겠어요. |
하지만 제가 그 와중에 있을 때는 |
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I knew that it wasn't going to last forever. |
And somehow God gave me hope |
through that. |
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그것이 영원히 지속되지 않을 거라는 걸 알았어요. |
그리고 어떻게든 하나님께서 저에게 희망을 주셨어요. |
그것을 통해 |
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I don't know |
if that sounds good to you, |
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저는 모릅니다. |
그것이 당신에게 좋게 들리는지 모르겠고 |
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and it's okay if it doesn't, |
but find something that does give you hope. |
Ask God to give you some simple truth |
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그렇지 않아도 괜찮지만 |
당신에게 희망을 주는 무언가를 찾으세요. |
하나님께 간단한 진실을 주시기를 간구하세요. |
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or remind you of a promise |
that he's made to you |
that speaks to this misery |
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상기시켜 달라고 기도하세요. |
하나님께서 당신에게 말씀하신 약속을 |
이 비참함에 대해 전하는 |
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that you're currently enduring. |
And you cling to that, |
and let that be a source of life to you. |
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현재 당신이 겪고 있는 |
그리고 당신은 그것에 집착하고, |
그것이 당신에게 삶의 원천이 되게 하십시오. |
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Write it down. |
Put it on your walls. |
Ask the people |
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그것을 적어 두십시오. |
그것을 당신의 벽에 붙이십시오. |
부탁하십시오. |
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who know to speak it to you. |
Come to it as often as you need to. |
And for the times |
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그것을 아는 사람들에게 그것을 당신에게 말해 달라고 |
필요할 때마다 그것을 찾으십시오. |
그리고 때로 |
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you are too weak to cling to it, |
I pray that the Spirit reminds you |
that he is clinging to you |
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당신이 그것에 집착하기에는 너무 약할 때, |
나는 성령이 당신에게상기시켜 주시기를 기도합니다. |
그가 당신에게 붙들고 있으며 |
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and he won't let you go. |
|
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그가 당신을 놓지 않을 것이라는 것을 |
|
|
원장